Now Reading
Tips Mempersiapkan Puasa Hari Pertama

Tips Mempersiapkan Puasa Hari Pertama

puasa pertama

Bulan Puasa 2021 sebentar lagi akan tiba, Selain dari segi spiritualitas, persiapan puasa Ramadan juga menyentuh sisi kesehatan dan stamina tubuh. Bagi Sobat PW yang menjalankannya, banyak hal yang harus disiapkan.
Kira-kira apa saja ya?

Persiapan untuk puasa Ramadhan dalam hal kesehatan

Selain spiritualitas, persiapan puasa Ramadhan juga mempengaruhi sisi kesehatan dan stamina tubuh. Bagaimana tidak, saat puasa, waktu makan dan waktu tidur Anda pasti akan berubah.

Anda hanya bisa makan ketika Anda menghancurkan imsak. Selain itu, waktu tidur berkurang karena Anda harus bangun malam berikutnya sebelum fajar untuk mempersiapkan Anda untuk makan dan makan Sahur. Nah, kedua perubahan dalam tren waktu sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan Anda.

Jika Anda tidak mempersiapkan dengan baik, cepat puasa Anda akan merasa sangat sulit untuk dilewati. Akibatnya, jika tubuh Anda mungkin merasa sangat rendah, kantuk parah dan keluhan lain yang dapat memengaruhi produktivitas.

Tentu saja Anda tidak ingin itu terjadi, bukan? Agar puasa Ramadhan tahun ini bekerja dengan lancar dan tanpa masalah, lihat persiapan Ramadhan atas nama Anda, Anda harus melakukan hal berikut.

1. Makan makanan yang sehat dan bergizi

Salah satu persiapan puasa Ramadan yang perlu Anda lakukan adalah menjaga kesehatan dan stamina tubuh dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Ya, agar tubuh tetap sehat sejak hari pertama hingga hari terakhir puasa Ramadan maka asupan makanan perlu diperhatikan.Upayakan untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang berasal dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan susu. Dengan tercukupinya seluruh nutrisi tersebut, Anda dapat mempertahankan stamina dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini artinya, Anda pun dapat terhindar dari infeksi penyakit selama berpuasa. Jadi, pastikan untuk melakukan persiapan puasa Ramadan satu ini sejak jauh-jauh hari sebelum melaksanakan puasa hari pertama, ya. 

2. Hindari makan gorengan, makanan asin, dan makanan tinggi gula

Bagi Sobat PW yang melakukan puasa, makan hidangan berminyak, rasa asin, dan mengandung gula tinggi, tentu saja rasanya menyenangkan. Meskipun makanan ini dapat memanjakan lidah sebentar lagi, kebiasaan ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan. Selain menambah berat badan dengan mudah, mengonsumsi makanan dan gula lemak tinggi dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Anda juga perlu membatasi makanan dengan asupan garam tinggi, terutama selama Sahur, karena dapat meningkatkan rasa haus. Sebagai solusi, coba masukkan makanan yang sehat dan bergizi, termasuk sayuran, buah-buahan, dan daging merah di menu Sahur dan melanggar puasa. Konsumsi makanan serat tinggi selama puasa Ramadhan sangat dianjurkan karena jenis makanannya lebih lambat dicerna oleh tubuh. Dengan ini, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga Artikel : Cemilan Untuk Berbuka Puasa dan Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

3. Memperbanyak asupan air putih

Langkah-langkah untuk mempersiapkan puasa Ramadhan berikutnya adalah untuk meningkatkan asupan air, terutama pada saat Sahur dan pecah dengan cepat. Minum banyak air bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi saat puasa. Cairan termasuk jus, susu, makanan yang terkubur, juga dapat membantu memenuhi asupan cair dalam tubuh, tetapi airnya masih merupakan pilihan minuman terbaik. Tidak hanya itu, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein, seperti minuman kopi, teh, dan soda. Karena, jenis minuman memiliki efek diuretik atau dapat menyebabkan buang air besar untuk meningkatkan kehilangan cairan dalam tubuh Anda.

4. Pastikan tidak melewati waktu sahur

Salah satu hal yang disarankan dalam puasa adalah makan Sahur. Karena, dengan makan Sahur tubuh akan memiliki energi untuk bertahan hidup sampai waktu puasa tiba di sore hari. Sahur memiliki peran penting untuk membuat tubuh masih memiliki energi dalam melaksanakan berbagai kegiatan selama sehari penuh. Jika sengaja atau tidak melewati waktu Sahur, Anda berisiko mengalami dehidrasi dan merasa lelah pada siang hari. Selain itu, Anda juga cenderung makan berlebihan ketika melanggar tiba dengan cepat yang menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.

5. Jangan makan berlebihan saat waktu buka puasa

Tidak sedikit orang yang makan berlebihan saat putus dengan cepat. Semua menu makanan di meja makan sepertinya terasa karena ingin tahu tentang rasa makanan. Selain itu, beberapa orang membuat cepat sebagai momen untuk balas dendam setelah seharian puasa. Bahkan, makan berlebihan ketika putus dengan cepat dapat berisiko membahayakan tubuh Anda. Makan terlalu banyak dan konsumsi makanan berlemak tinggi berlebihan ketika melanggar puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan

6. Mengubah pola tidur

Persiapan puasa Ramadhan berikutnya adalah mengubah pola tidur. Jika kualitas tidur Anda masih buruk sebelum puasa pertama, berbagai masalah kesehatan dapat terjadi. Mulai dari kantuk, tubuh lemas, pusing, hingga sakit kepala. Kebiasaan buruk ini bukan tidak mungkin membuat Anda membatalkan puasa. Oleh karena itu, meningkatkan waktu tidur menjadi salah satu persiapan puasa Ramadhan yang perlu dilakukan. Ini berlaku tidak hanya untuk hari pertama, tetapi juga untuk hari-hari berikutnya. Jadi, sehingga Anda tidak lagi tidur malam, hindari kegiatan yang bisa mengganggu waktu tidur. Misalnya, mainkan ponsel, menonton film, atau membaca buku.

See Also

7. Melakukan olahraga

Persiapan Ramadhan bukan hanya konsumsi makanan atau pola tidur, tetapi juga harus didukung oleh kegiatan fisik atau olahraga. Latihan secara teratur akan membuat tubuh lebih baik di depan puasa Ramadhan.

Jika Anda ingin berolahraga di awal puasa, Anda harus terlebih dahulu bermain olahraga dengan intensitas rendah. Misalnya, membuat jalan yang santai, yoga cahaya, kecerahan, atau hanya melakukan pekerjaan rumah.

Yang paling penting adalah mengetahui kondisi tubuh Anda sebelum berolahraga dan mengistirahatkan diri Anda segera jika Anda merasa sulit untuk berolahraga selama puasa.

Siapkan Puasa hari pertamamu agar lebih maksimal di hari selanjutnya dengan Pempek Warisan by Elia Food.

Cek Promo Pempek Spesial Ramadhan di Tokopedia.

What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
1
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
Scroll To Top